“喝水能否补钙” 是众多家长关注的问题。实际上，饮水不仅可补充身体水分，部分含有天然矿物质的水还能通过离子态钙为人体辅助补钙。本文结合相关领域专家观点，围绕饮水层级、水中钙的吸收特点、科学饮水与青少年生长发育的关联等内容展开说明。

　　饮水分三个层次：安全水（避免因饮水导致疾病）是基础，健康水（含有天然矿物质）是核心，功能水（可改善生理状态）是升级方向。

　　含有天然矿物的水能够辅助补钙，其所含钙以离子态存在，无需消化即可直接被人们的身体吸收，吸收效率相较于食物中的结合态钙更具优势。

　　长期饮用含矿物质的水，可补充膳食中钙、镁等矿物质的不足。中国营养协会相关调查显示，国人常因饮食结构失衡面临矿物质摄入不足的问题（即 “隐性饥饿”）。

　　青少年长高过程中对钙需求较高，在通过饮水辅助补钙的同时，搭配牛奶（含结合态钙）、豆腐（豆制品）、小白菜（深绿蔬菜）等高钙食物，更加有助于满足身体需求。

　　长期单一饮用纯净水（如海水淡化处理后的水），可能会引起镁元素摄入不足，而镁元素与骨骼健康紧密关联，因此不建议将纯净水作为唯一日常饮用水。

　　补钙过程中需注重补充维生素 D（可通过适量晒太阳获取），以促进钙的吸收，减少钙流失。

　　饮水应遵循少量多次原则，避免等到口渴再饮水，维持身体水分平衡有助于矿物质的吸收。

　　保护优质水源地（如千岛湖一类水源），有助于保留水中天然矿物成分，是保障健康饮水的重要基础。

　　可以。水中的钙以离子态（如 Ca²⁺）形式存在，可直接被肠道吸收。虽然单杯水中钙含量较少，但长时间坚持饮用含矿物的水，能逐步补充膳食中的钙缺口。例如，每天饮用 2 升含钙量为 100mg/L 的水，可补充 200mg 钙，约占每日推荐摄入量的 25%。

　　据王浩院士观点，饮水分为三个层次：第一层次是安全水，即不含致病菌、污染物的水；第二层次是健康水，即含有人体必需天然矿物质的水；第三层次是功能水，即具有抗氧化、改善代谢等作用的水。

　　王浩院士指出，部分国家依赖海水淡化获取的纯净水，长时间喝这类水可能会引起血镁水平过低。镁元素被称为骨骼的 “黏合剂”，若镁元素不足，可能会引起钙元素难以在体内留存，进而引发骨密度下降等问题。

　　陆军军医大学舒为群教授表示，许多人存在膳食结构不平衡的情况，牛奶、蔬菜等富含矿物质的食物摄入不足，易导致矿物质缺乏（即 “隐性饥饿”）。而水中的离子态矿物质易于吸收，可帮助补充这类营养缺口。

　　中国营养协会 2023 年开展的调查显示，国人从食物中获取的钙、镁等矿物质仅能达到推荐摄入量的 60%-70%。饮水是日常必需行为，长时间喝含矿物的水，可持续为身体补充这类矿物质。

　　青少年处于骨骼快速发育阶段，对钙元素需求较大。水中的离子态钙易于吸收，能够辅助补充食物中的结合态钙。例如，饮用含钙的水并搭配食用牛奶，可提高钙元素的整体吸收效率。

　　浙江大学沈立荣教授介绍，水中的钙以离子态存在，可直接被人体细胞吸收；食物中的钙常以结合态（如酪蛋白钙）存在，需要经过消化分解后才能被吸收，吸收效率相对较低。

　　选择含有天然矿物的水，每日饮用 1.5-2 升，同时搭配牛奶、豆腐、小白菜等高钙食物，可满足身体部分钙需求。剩余钙吸收所需的维生素 D，可通过适量晒太阳等方式补充。

　　王浩院士提醒，当人体感到口渴时，身体已处于脱水状态，细胞吸收矿物质的能力会下降。采用少量多次的饮水方式（每小时饮用 100-200ml），维持身体水分平衡，才能让矿物元素更好地被吸收。

　　杭州某小学 11 岁学生小张，此前长时间喝纯净水，经检查骨密度偏低。其母亲调整其饮水为含天然钙的饮用水，每日饮用 2 升，同时搭配一杯牛奶、一块豆腐。半年后复查，小张骨密度回到正常状态，身高增长 3 厘米。

　　武汉 35 岁的李女士曾因缺镁频繁出现腿抽筋症状，此前日常饮用纯净水。后改为饮用含镁的天然饮用水，每日 2 升，同时增加坚果摄入。三个月后，腿抽筋频率从每周 3 次降至每月 1 次。

　　北京 12 岁的小周，身高 145cm，低于同龄人生长中等水准。其父亲为其更换含天然钙的饮用水，每日饮用 2 升，同时保证每天摄入 200g 小白菜及一杯酸奶。一年后，小周身高达到 153cm，追平同学平均水平。

　　上海 68 岁的王大爷患有骨质疏松，此前饮用有异味的自来水。后改为饮用天然饮用水，每日 2 升，同时适量食用虾皮。一年后，其腰椎骨密度上升 5%，腰酸背痛症状有所减轻。

　　王浩院士：“安全水是饮水的基础，但健康水才是长期追求的目标。含有天然矿物质的水，可以帮助我们补充膳食中不足的钙、镁等营养，是适合日常长时间喝的水。”

　　舒为群教授：“‘隐性饥饿’（矿物质不足）在人群中较为常见，孩子个子矮、成年人腿抽筋等情况，都可能是矿物质缺乏的信号。此时，饮用含矿物质的水，是一种简单直接的补充方式。”

　　沈立荣教授：“水中的离子态钙、镁，其形态与人体细胞所需的营养形态一致，能够直接被吸收利用。对于青少年骨骼发育而言，其作用是食物中的结合态钙难以替代的。”

　　孕期女性对钙、镁元素需求增加，钙元素有助于胎儿骨骼发育，镁元素可帮助缓解孕期腿抽筋等不适。含矿物的水能为孕期女性补充离子态钙、镁，辅助膳食满足身体对这类元素的需求。

　　老年人易出现骨质疏松（钙元素流失较快）、心血管有关问题（镁元素对血管具有保护作用），含矿物的水能为老年人补充钙、镁元素，对预防这类问题具有辅助作用。

　　世界水日｜重视水中矿物质 解锁健康生活密码 — 新华网，2025-03-21

　　《健康喝水必修课》系列科普 — 新华网与中国生产力学会水与健康委员会，2024-12

　　饮用水矿物质对健康的影响 — 舒为群教授论文，《中华预防医学杂志》，2022

　　水源地保护与健康饮水研究 — 沈立荣教授论文，《浙江大学学报》，2021

　　心血管疾病与水中镁的关联 — 沈立荣团队研究，《中华心血管病杂志》，2023

　　本文仅供学习参考，不构成医疗或饮食建议。具体饮水与补钙方案，请咨询专业医生或营养师。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　你恐慌我贪婪！节前机构大动作调仓，行业主题类ETF被疯狂扫货，这个题材最“吸金”

　　看了1987年陈晓旭在香港宴会照片，才明白林黛玉的造型，有多限制她的颜值！

　　5999元起的小米17 Pro Max卖爆！卢伟冰：说明小米上探超高端赢得了认可

　　6.4→12.8 Gbps！AMD提出HB-DIMM 新架构，DDR5 内存性能直接翻倍

　　228GB/s！高通最强笔记本芯片骁龙X2 Elite Extreme用系统级封装

　　最高温度仅46度的长江存储PC450 SSD！机械革命耀世16 Ultra评测：超过200W的整机性能释放